[...] warzywami (marchewka, groszek, soczewica, kalafior, brokóły itd.), lubię praktycznie wszystko:) Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: stan ogólny bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening taki jak do tej pory Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: raczej nie stosuje [...]
[...] możliwość dokładnego pilnowania czasów między posiłkami i nie mam możliwość spożywania posiłków częściej niż 3-4h oraz przygotowywania różnych posiłków na cały dzień Stan zdrowia: wszystko gra Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia z aerobami 3-4 razy w tyg w zależności od ilości czasu wolnego Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] magnezu i innych jonów metali. Ponadto wchłanianiu sprzyjają: witamina B6, E i D, tłuszcze nienasycone, obecność sodu, itd. Jednak nawet wówczas przyswajalność cennego dla zdrowia pierwiastka jest stosunkowo nieduża. Magnez najlepiej jest dostarczyć organizmowi w postaci gotowego asparginianu magnezu. Asparginiany są związkami trwałymi i nie [...]
[...] i alkohol, mimo wszystko staram się wybierać pełnowartościowe produkty i dietę trzymać zbilansowaną Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: poza migrenami - nic. Preferowane formy aktywności fizycznej: nie ćwiczę na siłowni ani w domu, jednak cały dzień jestem na wysokich obrotach (także jeżeli chodzi [...]
[...] mięso i przyprawy, smażone bez tłuszczu) Co jako przekąskę : migdały Co jako deser : domowy "sorbet" 100% z owoców , masło orzechowe Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: zdrowa, kręgosłup krzywy, skolioza i lekki "garb" czy regularnie miesiączkujesz: nie, nigdy jeszcze nie miałam regularnej miesiączki, poza okresem kiedy brałam [...]
Hej! Bardzo proszę o ocenę diety i planu treningowego - najbardziej zależy mi na wymodelowaniu nóg i pośladków. Jestem raczej niewielkich wymiarów - noszę rozmiar XS - ale mam spory cellulit na całych udach i pośladkach + znienawidzone bryczesy. Nigdy nie byłam na żadnej diecie i nigdy też nie ograniczałam się w jedzeniu, więc przejście na [...]
[...] 3 dni praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wyżej opisane :) Odżywianie: michę trzymam :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: jak widać cały tydzień :) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-karnityna (jeśli można to nazwać suplem [...]
[...] ,że od 1 lutego ZGUBIŁEM 30KG !!!! Dzisiajsza moja waga pokazuje 117kg :). Moim celem jest do sierpnia uzyskać 90kg :) Wiem ,że będzie ciężko ale czego się nie robi dla zdrowia !! Moim trenerem jest jeden z najbardziej znanych trenerów personalnych w Polsce ( nie chcę wymieniać nazwiska ale pewnie każdy go zna ) . Nasza współpraca trwa od 1 [...]
[...] Co jako przekąskę : wafle ryzowe, galaretkę, owoc, kefir itp Co jako deser : wszystko z czekolada i kokosem – ale nie jem raczej nic Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: problemy reumatologiczne, noga i ręka po złamaniu, krzywy kręgosłup – skolioza i lordoza. Stan zdrowia raczej średni, ogólne osłabienie organizmu. czy regularnie [...]
[...] miarę zrozumiale) Co jako deser : jw. Ograniczenia żywieniowe : nie jem chleba, ciężko mi wcisnąć w siebie ryż/makaron, chyba że jest to główny składnik jakiejś potrawy Stan zdrowia: jestem po anoreksji, początkach bulimii, aktualnie cierpię na kompulsywne objadanie, z którym staram się walczyć-stąd też dodatkowe cm po wakacjach, ponieważ nie [...]
Witam mam problem z wyborem treningu ;) mam 3 treningi przygotowane ale nie wiem jaki był by dobry.. Pierwszy to FBW 3 x w tygodniu : A Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3x 10-10-8 Plecy: Podciaganie na drazku nachwytem 4x max Klatka: Wyciskanie sztanki plasko 3s 12-10-8 Barki: wyciskanie sztangi z klatki siedzac 3s 12-10-8 Triceps: [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 106 3. WZROST: 199 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: 60 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,35 g/kg -węglowodany: 3,4 g/kg -tłuszcz: 1,42 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:Push&Pull 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Cześć! Jako, że uznałam, iż samo podczytywanie jest bez sensu i lepsza praktyka niż teoria – zakładam swój wątek. Wolałabym też uniknąć niepotrzebnych błędów, dlatego fajnie, gdyby ktoś rzucił okiem na moje poczynania... Tak jak w tytule – zaczynam od zera. Nie mam żadnego doświadczenia jeśli chodzi o trening siłowy. Dlatego proszę Was o [...]
[...] ścięgien. Ketosteroidy zawarte w Cissus Quadrangularis wykazują działanie podobne do naszych naturalnych hormonów anabolicznych, jednak pozbawione są niebezpiecznych dla zdrowia skutków ubocznych. Fenyletylamina - wystepuje w kakao, wykazuje właściwości stymulacyjne, podnoszą poziom Dopaminy, zwiększają poziom energii, poprawiają nastrój, [...]
[...] o ewentualne wspomaganie wysiłku i też nie radzimy w tych kwestiach - w tym temacie nie będziemy brać udziału w wojnie split vs FBW - w tym temacie nie radzimy w kwestii zdrowia - nikt z nas nie jest lekarzem, a nawet jakby był to nie wierzymy w poradnictwo on-line PROSZĘ TO USZANOWAĆ!!!! Natomiast temat ten będzie służył do : - korygowania [...]
[...] chce się na razie przeciazac bieganiem chyba ze powinienem?! Odżywianie: Wszystko co istenieje. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak. Stan zdrowia: Bardzo dobry bez wad, gorzej ze zdrowiem psychicznym ;]. Preferowane formy aktywności fizycznej: Silownia, praca, mogę biegac, mam rowerek stacjonarny i zwykly [...]
Witam serdecznie, troszkę po macoszemu się ostatnio zająłem moim tematem więc teraz na poważnie. Chcę też przedstawić postępy i moje podejście do kulturystyki. Zacznijmy od ankiety 1. WIEK: 28 2. WAGA: ok. 93 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: 115 -udo:65 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 4 -węglowodany: 6 [...]
[...] podchodzeniem do wysokości jaką miał ustawioną poprzedni zawodnik. 4. Przed startem wymagane jest wypełnienie formularzu startowego (m.in. orzeczenie o dobrym stanie zdrowia, zgoda na wideofilmowanie, uiszczenie opłaty wpisowej, wstępne podanie swoich pierwszych podejść). 5. Organizator nie ponosi odpowiedzialności za poniesione przez [...]
[...] 25 Wzrost: 162 cm Waga: 61 kg Talia: 65 cm Udo w najszerszym miejscu: 56 cm Biust: 91 cm Biodra: 96 cm BF (orientacyjnie) Udo:20 mm Brzuch:16 mm Triceps: 13 mm Stan zdrowia: Dyskopatia, poza tym nic szczególnego DIETA: Początkowo kaloryczność ustalam na poziomie 2000 kcal, rozkład B150,W150 reszta tłuszcze, w zależności od efektów [...]
@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2
